TRAIL

Contact: Cette adresse e-mail est protégée contre les robots spammeurs. Vous devez activer le JavaScript pour la visualiser.     

Mise à jour saison automne - hiver 2023 / 2024

Pour être informé des dernières collectives, vous pouvez rejoindre le groupe Whatsapp (uniquement pour la com des encadrants et les comptes-rendus de collectives, pas de spam ou de demande perso) : demander le lien à un traileur que vous connaissez, ou envoyez-moi un mail

Description de l’activité

Convivialité, esprit d’équipe et sportivité sont les bases de l’activité Trail au sein du CAF. Nous ne sommes pas un club orienté compétition ou performance, nous préférons rendre la discipline accessible à tous. A tous, cela signifie que chacun peut y trouver son compte, du débutant dans la pratique à l’ultra traileur confirmé, du jeune au moins jeune… A condition d’accepter le fait que partir en groupe, c’est arriver en groupe ; nous nous adaptons au rythme des participants. Attention cependant de bien choisir votre couleur, comme expliqué ci-dessous . Bien entendu, selon les parcours et les envies, une certaine liberté est possible : rester en groupe ou laisser les plus affutés partir devant, avec obligation de s’attendre aux intersections et pourquoi pas redescendre chercher les autres…

Les niveaux

Afin de garantir la meilleure homogénéité possible des groupes, un système de niveaux physique et technique est mis en place, sur la base d’une échelle à 4 niveaux : vert, bleu, rouge & noir. Le tableau ci-dessous donne une idée de chacun de ces niveaux. N’hésitez-pas à contacter l’encadrant de la collective en cas de doute.

Encadrement et collectives

L’encadrement est réalisé exclusivement par des bénévoles, qui donne de leur temps pour organiser les nombreuses collectives qui vous sont proposées. Nous sommes une équipe de passionnés et nous prenons du plaisir à cela, mais il est bon de rappeler que tout cela se fait bénévolement. Cette année, nous sommes une vingainte d'encadrants, femmes et hommes, de vingtenaires à soixantenaires. De nombreuses sorties sont proposées chaque semaine, plus ou moins selon les saisons. Le printemps, l’été et l’automne sont évidemment les époques les plus propices à l’activité, mais des collectives sont également organisées tout au long de l’hiver. En semaine, c’est principalement des before, middle ou after work qui sont proposés, avec des départs plus ou moins tôt pour permettre a ceux qui finissent tard de participer (souvent entre 17h et 19h pour les afterworks). Les WE, les formats sont en général plus long avec des sorties sur la journée ou des séjours.

L’ensemble des collectives sont proposées en ligne, sur le site des collectives. Il faut être adhérent au club pour voir le détail, sinon seule une vision d’ensemble est possible. Au-delà de la pratique physique, le trail au CAF d’Annecy c’est aussi l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes, notamment durant les nombreux évènement sportif & festifs organisés : un week-end d’Intégration les 8 et 9 juin rassemblant une cinquantaine de personnes (infos ici), des collectives « Trail & beer », mais aussi les « Trail & bbq », les rebloch’run, et j’en passe…

Nous autre montagnard sommes d’autant plus impactés par le réchauffement climatique (les Alpes se réchauffent deux fois plus rapidement que la moyenne mondiale), aussi nous essayons de limiter notre impact durant notre pratique : une approche en vélo est souvent proposée quand cela est possible, sinon un covoiturage est organisé. En projet : utiliser le train. Nous essayons d'être moteur dans l'orientation dU CAF d'Annecy qui souhaite diminuer son impact carbone les prochaines années.

Saison d’automne - hiver 2023/2024

Nous sommes tout début septembre à l’heure à j’écris ces lignes, l'automne arrive mais il nous reste pour autant encore de belles journées à profiter.

Pour cette saison, nous mettons en place des entrainements réguliers hebdomadaires. Nous testons ce mode de fonctionnement, aussi le programme pourra être affiné par la suite. Pour l'instant, il est prévu :
- Lundi : before work "Décrassage du weekend, rythme bleu" + after work PPG
- Mardi : after work fractionné (sous forme de cycles)
- Mercredi : after work sortie verte ou bleu OU sortie rouge ou noir (en alternance)
- Jeudi : before work "Viens te lever du bon pied", rythme rouge/noir + after work sortie rouge ou noir OU sortie verte ou bleu (en alternance)
Toutes les infos pour les sorties after work du mercredi et jeudi seront publiées au moins 1 semaine avant la collective : lieu (généralement aux alentours directs d’Annecy), heure de départ (le plus souvent entre 18h et 19h), rythme et technique. Il y aura un after work vert/bleu et un rouge/noir par semaine.
En plus de cela, il y aura également la PPG par Claude (inscription requise pour 4 cycles de 3 mois annuels) ainsi que les autres évènements ponctuels

Bonne saison à tous !

Matériel

Nous demandons à chacun d’être équipé d’un minimum de matériel pour pratiquer en sécurité. La liste est évidemment adaptée selon la météo et la saison.

• Chaussures et vêtements de trail adaptés à la saison (pas de chaussures de course de route, un coupe-vent est souvent utile même en été).
• Réserves d'eau et alimentaire
• Couverture de survie /!\ obligatoire
• Lampe frontale 200 lumens minimum pour les sorties de nuit
• Téléphone portable chargé

PPG (préparation physique générale)

Les séances de PPG sont des séances avec un travail spécifique axé sur le trail. Via des ateliers ou des exercices, elles ont pour but de nous préparer pour les sorties sur les chemins et les courses. Deux types de séances sont proposées :

• Encadrées par un professionnel (Claude Gibert, du Centre Médico Sportif (CMS) d'Annecy), deux séances par semaine ; inscription payante au semestre et places limitées
• Encadrées par un bénévole et proposées selon nos dispos – collectives « Youpi c’est lundi » & « Je peux pas, j’ai PPG » ; inscription libre sur le site des collectives

La PPG par Claude Gibert

Deux séances proposées chaque semaines :

• Le mercredi : PPG à dominante renforcement musculaire (pompes, squats, etc.)
  • De fin septembre à mai, les séances se déroulent au gymnase de Berthollet, sur le plateur de hand, de 18h45 à 20h
  • Le reste de l'année, les lieux varient (généralement dans le Semnoz ou le Parc Valvert à Seynod)
• Le vendredi : PPG à dominante cardio-pulmonaire avec des intermittents
  • Durant l'hiver et début du printemps, les séances se déroulent chemin de l'Abbaye à Annecy le Vieux de 18h30 à 19h30
  • Pendant les beaux jours, les lieux varient (généralement dans le Semnoz ou au Veyrier). Les séances commencent à 18h30.

Le programme peut aussi être adapté suivant les conditions météo, les envies du groupe.

Il est exigé d'être régulier et assidu aux séances afin que le travail soit bénéfique. Les séances durent toute l'année, de septembre à septembre, sans discontinuité hormis quelques semaines pendant les vacances scolaires. Il n'est pas demandé de participer aux séances du mercredi ET du vendredi. Mais coupler les 2 sera d'autant plus bénéfique. Le nombre de places est limité à une vaingtaine de personnes

L’inscription se fait pour trois mois, directement sur le site des collectives. Une contribution est demandée (paiement en ligne, 15€ pour les trois mois). Une fois l’inscription et le paiement validés, il faudra s’inscrire aux collectives de PPG auxquelles vous participez afin que l’on puisse savoir à l’avance le nombre de participants et ainsi préparer au mieux les séances. Attention, il est nécessaire d’être adhérent au club au préalable. Aucun remboursement de licence ne sera proposé si vous prenez votre licence uniquement pour la PPG mais que vous n’avez pas eu de place. Ce sera l’occasion de découvrir les autres activités du club !

Les cycles sont proposés de janvier à mars, avril à juin, juillet à septembre, octobre à décembre. Les inscriptions débutent peu de temps auparavent.

/!\ A lire avant de s’inscrire - conditions de participation à ces séances:

• Être pratiquant trail
  • Participer aux collectives trail du club
  • Les nouveaux adhérents sont bien évidemment les bienvenus, à condition qu'ils aient l'intention de participer aux futures sorties du club
  • Les séances étant axées pour la course à pied, elles ne seront pas autant bénéfiques pour un skieur, un VTTiste ou encore un grimpeur
• Être régulier et assidu
  • Les séances suivent une logique. Ne pas participer régulièrement ne sera bénéfique pour personne. Cela nécessitera de devoir réexpliquer les exercices, de ne pas pouvoir monter en intensité comme souhaité. Le coach ne pourra donc malheureusement pas suivre son programme comme il le souhaite.
  • Ne pas participer régulièrement aux séances n'aura aussi aucun bénéfice pour vous, vous aurez mal inutilement à la fin des séances et augmentera le risque de blessure.
  • Toute personne jugée non assidue ou peu investie pourrait ne plus être acceptée, sans remboursement des frais d’inscription.

Retour sur la saison 2021/2022

Cette saison a été prolifique ! Avec au total 296 collectives organisées sur la saison 2021/2022 on peut dire qu’on a bien écumé les sentiers du bassin Annecien et d’ailleurs. On a commencé fort par le Week-End d’Intégration dans le Chablais (organisé par Jérôme, Giada & Marion), avec plus de 50 participants, 12 circuits différents sur les 2 jours pour tous les niveaux et une soirée endiablée le samedi. Une bonne cohésion en a découlée et s’est retrouvée sur les évènement suivants avec chaque semaine les désormais célèbres before-works de Federico « Viens te lever du bon pied » ; ainsi qu’un bon nombre d’after-works, dont le fameux Trail & BBQ by Charlie qui a réuni plus de 60 personnes, mais aussi la « course à la bière » de Federico, « J’irai dormir… à la Tournette » de Joris, les sorties « Gossip » de Djay & Laura, « Des boucles, du progrès et du plaisir » de Bruno, la Rebloch’run de François, et toutes les sorties plus ou moins classiques organisées chaque semaine par l’équipe.

Il faut également parler du cycle de fractionné à plat et en montée de Benoit, les séances de PPG de Romain, Giada, Théo & le cycle découverte, en début de saison, sur 9 semaines afin de faire découvrir progressivement le trail aux nouveaux pratiquants. Plusieurs séjours ont également été organisés, dont le fameux Chamonix > Zermatt par Marie & Benoit, déclinaison trail en 5j du célèbre parcours de ski alpinisme, ou le tour des Fiz par Clément & Marion. Mais aussi des journées en WE comme la traversée intégrale du Bargy de Federico, le tour du Revard de Benoit et le kayak’n trail de Théo.

Bref, vous l’avez compris, l’été 2022 a été très dynamique, et ce grâce aux encadrants – un grand merci à eux !

> Benoit, Bruno, Charlie, Clément, David, Federico, François, Giada, Jacky, Jérôme, Joris, Julia, Laura, Marie, Marion, Olivier, Romain & Théo <

Nous rejoindre

Alors, convaincu(e) ? Si oui, tu peux prendre ta licence directement en ligne ou en te rendant au secrétariat durant les horaires d’ouverture. Pas encore certain de vouloir nous rejoindre ? Tu peux également prendre une licence découverte, pour 6€ la journée ou 10€ le WE (comprenant également l’assurance). Cela te permet de participer à l’ensemble des collectives du club sur ce laps de temps.

A noter que l'adhésion au CAF donne accès à l'ensemble des sorties et évènements, pour chaque activités (sous réserve de place disponible).

Tu peux aussi venir le vendredi soir à partir de 19h30 à la Shabrasserie (au local du club, 17, rue du Mont Blanc, Annecy) pour partager une bière (ou un soda, un jus…) et discuter avec les membres du club. A bientôt !